uchwyt do brzuszkow

[...] łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1) siedząc na ławce skośnej, uginanie [...]

[...] zmuszony ćwiczyć u mnie więc doradźcie mi jakie ćwiczenia na mojej siłce mogą mi pomóc. Ostatnio dorzuciłem do treningu na początku pompki na wąsko 12-10-8 i sztanga na płasko uchwyt troche weższy niż barki. Uważacie że to dobry pomysł ? Z góry dziękuje za pomoc i rady. I prosił bym o wrozumiałość, w końcu nikt nie urodził sie od razu alfą ;)

[...] tak jak bym wyciskal na poreczach... --- hmm tez myslalem o franzuzkim ;) -- nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no niby jst to górna granica jaką sie przyjeło jesli chodzi o ilosc serii ale mysle ze 13/14 serii spokojnie by wystarczyło [...]

[...] ile da się to ocenić) 3. Gdzie czujesz ograniczenie wyprostu - z tyłu kolana czy w środku? 4. Czy boli gdy aktywnie zginasz bądź prostujesz? 1. Noga była mocno zaparta o uchwyt na ławce do brzuszków i był on za wysoko(tuż pod kolanem może ciut niżej) i byłem bardzo mocno zaparty to był ruch jakbym chciał te nogi prostować. Poczułem coś [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-blokada-ud-a003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-d002.html http://www.marbo-sport.pl/worek-bokserski-150cm-fi45mm-wypelniony-40kg-uchwyt-mc-w150-45-full.html Myśle, że nic tu nie brakuje oprócz maszyn do nóg.

Wiec wklejam ankiete... Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 63kg Wzrost : ok. 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Znikomy... Uprawiane inne sporty : Gram w piłke amatorsko(futsal) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow. Dieta : Staram sie jesc [...]

[...] sztangi z klatki 3x 8 czwartek : wolne piątek biceps triceps, bieganie około 40 min biceps: ugnanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x 10 ugnanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x10 ugnanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 triceps: wyciskanie wąsko 4x10-9 wyciskanie francuskie 4x10 wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 3x10 [...]

Na sprzedaz: *Obciążenie jak na zdjeciu !! 105kg !! *Hantle 2x9kg (z opcja dokladania talerzy) *Sztanga samorobiona ok 30kg *uchwyt, lina do wyciągu *pas do siłowni Odbiór osobisty jezeli chodzi o ciezkie rzeczy reszte mogę wysłac. Poczta, kurier wszystko jedno. Czekam na propozycje.Wszystko rozważe. Również zamiane na coś innego. Wez wszystko a [...]

Mam do zbycia : - ławka skośna - ławka HMS (modlitewnik , ukos dół , poziom , ukosy góra , stojaki) - uchwyt ścienny z podpórkami i ogranicznikami do brzuszków (Marbo Sport) - rower stacjonarny Sportop B870 (koło zamachowe chyba 8kg) - gryf 180 cm prosty - gryf 120 łamany - gryfy 25cm - 2 szt. - obciążenia 8 x 5kg , 2 x 2,5kg , 4 x [...]

[...] http://allegro.pl/marbo-semi-pro-lawka-skosna-do-brzuszkow-l010-i1386505587.html http://allegro.pl/marbo-sport-uchwyt-drazek-krotki-do-wyciagu-i1385363786.html http://allegro.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-stacjonarne-i1386505428.html Ewentualnie zrezygnuj z poreczy i kup [...]

Skąd jesteś ? Mam sprzęt: - ławka skośna - ławka HMS (modlitewnik , ukos dół , poziom , ukosy góra , stojaki) - uchwyt ścienny z podpórkami i ogranicznikami do brzuszków (Marbo Sport) - rower stacjonarny Sportop B870 (koło zamachowe chyba 8kg) - gryf 180 cm prosty - gryf 120 łamany - gryfy 25cm - 2 szt. - obciążenia 8 x 5kg , 2 x 2,5kg , [...]

[...] Wspięcia na palce z obciążeniem (15-20) 3. Przysiady z obciążeniem (10-15) 4. Podciąganie na drążku nachwytem (Max.) 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10 6. Pompki - szeroki rozstaw 20-25 Wyciskanie na płaskiej Chyba że dostane wcześniej ławeczkę 7. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym x2 8. [...]

[...] / 13x25kg / 12x25kg 4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15 pilka 4kg : x13 / x12 / x10 / x9+4 z cc 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 17x30kg / 13x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15 15x12,5kg / 15x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Spięcia na piłce 4x [...]

[...] na nogach - nie ma co szaleć. AD 2. Ciężar na styk, najbardziej odczuwałem nogi, a dokładnie tył ud. Niestety w końcowych ruchach ostatniej serii nie wytrzymywał mi już uchwyt ale dałem radę AD 3. 9 kg to jeszcze trochę zbyt dużo, żeby wykonać wszystkie 3 serie bez chwiania się. Następnym razem zmniejszę o 2.5 kg AD 4. Tutaj poszło bez [...]

[...] Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka pozioma 3 x 15 wyciskanie hantli ławka skosna 1-2x15 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 2 x 15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2 x 15 unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce 2 x 15 Szrugsy 2 x 15 Nogi Przysiady 2 x 15 [...]

[...] pokaralo :) Pozniej robilem podchwytem, ale juz na raty, bo ciezko. http://www.youtube.com/watch?v=WBkbbSpfdr0 3. Ciagi 80kg i unoszenie nog. Ciagi juz ciezko - ale tylko uchwyt. Skatowany juz byl podciaganiem i ciezszymi ciagami. Sztange zgubilem w pewnym momencie, dobrze ze mam rame bo rzucac mi nie wolno. Unoszenie ambitnie stopami do [...]

[...] – podnoszenie na wyciągu -AEROBY 10 minut rower 10 minut steper 4 serie brzuszków( unoszeni nóg, spinanie) Środa: -MOTYL/PLECY 3x8 – ściąganie drążka (uchwyt szeroko) 3x15 – przyciąganie drążka do siebie ( wąski uchwyt) 3x15 – martwy ciąg -TRICEPS 3x8- wyciskanie francuskie 3x15- wyciąg nachwytem 3x15- [...]

[...] a jak jest ciezko to wiem ze drugiego takiego samego juz nie bedzie, wiec zaciska sie zeby i do przodu. Dzis klopoty sprawialy mi dwie rzeczy. Po pierwsze cierpial znow uchwyt - drazek i ciagi razem, sporo powtorzen, to masakra dla palcow i dloni. Na filmach widac jakie cyrki sie wyprawialy. Po drugie - tak straszliwie spompowalem plecy, ze [...]

[...] nogą z tyłu i 2 przysiadów na lewej nodzę z prawą w tyle. Dodam, że dalej trenuję Le Parkour. Co do wyników z ćwiczeń: Podciąganie: 6 razy podchwytem, 3 razy nachwytem(uchwyt szeroki), 3 razy nachwytem(uchwyt wąski). Pompki: 20 szerokich 10 wąskich W tych linkach zamieszczam moje treningi, które będę wykonywał od poniedziałku: [...]

[...] 29.11.09r. bieg-krosowy-około-11km.czas:1:13:40sek.tętno-120/167max. 30.11.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x2s/2p.x85kg.x2s. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x55kg./6p.x60kg./4p.x65kg./4p.x70kg. rozpiętki z [...]